trening bez

theREDevil napisałeś: "...tłumacząc sobie że nia ma redukcji bez straty mięśni, g**** prawda trening siłowy i odpowiednia dieta - nic więcej" Człowieku, a próbowałeś kiedyś robić redukcję trenując siłowo. Bo ja próbowałem i muszę ci powiedzieć że to jest straszna masakra dla stawów. I nie zachwalałbym takiego sposobu /jak ty to robisz/ [...]

[...] i z drugim, ale wcale nie były by one potrzebne jeśli nie dawałoby się niepotrzebnych bodźców do ich wytwarzania, m.in serie do załamania, palenie ww i tego typu techniki treningu >>> serie do zalamania i palenie ww (nastepuje niezaleznie przy kazdym wysilku beztlenowym) nie maja zadnego wplywu na wydzielanie sie wiekszych ilosci [...]

[...] z paskami, może coś skombinuję, bo tak od 5-6 powtórzenia to już hantla coraz bardziej się zsuwa, a ostatni ruch na koniuszkach palców... Biegówek jednak nie było, już na treningu zasypiałam na stojąco, po powrocie do domu padłam na łóżko i musiałam odespać te codzienne pobudki o 5:40. Ale w sumie nie żałowałam, padał mokry, lepki śnieg, nie [...]

Tydzien 2 13.01 poniedziałek supl:omega 3 woda ok 2l,kawa,zielona,melisa Trening: *Ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.1 (obciazenia na rękę) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3kg/12x3kg/12x3kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

03.03 supl:omega 3 woda ok.2l.kawa x2 Trening: -trening z piłka #2 nr.3: 1a. pompki (bez piłki) 2+8dam./1+9dam./10dam./9 dam. 10/10/9/9 damskie 10/10/8 damskie 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg (obc.na rękę) 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg/12x1,5kg(obc.na rękę) 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) [...]

[...] owsiane bezgl.,mleko migdałowe,migdaly,optimum whey gold,banan *wolowina,olej kokosowy,quinoa *salatka warzywna z majonezem,indyk,jajko *optimum,mleko migdałowe Trening: -trening z piłka #2 nr.3: 1a. pompki (bez piłki) 3+7/1+9/10d/10d 2+8dam./1+9dam./10dam./9 dam. 10/10/9/9 damskie 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce [...]

Przymierzam sie w przyszlym tygodniu do treningu hexe :) zaproponowanego przez Słowiczka :) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby wyciskać ciężar praktycznie pionowo w górę [...]

Ale mi koplementują, o matko, nawet mój chłop mi tak nie czaruje /-) Dzisiaj pierwszy trening od Wojtka...Szykowałam się na najgorsze, ale o dziwno nie padłam trupem :) Poszło całkiem fajnie i sprawnie, zmieściłam się w godzinie, jak zawsze się memłam dużo dłużej - zaleta pracy na czas. Przy czym nie jestem przyzwyczajona do liczenia przerw i na [...]

1.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg(rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x27,5 kg(rozgrzewka), 10x37,5 kg, 10x42,5 kg, 10x47,5 kg 10x30 kg (rozgrzewka), 10x35 kg, 10x40 kg, 10x45 [...]

Niedoczas ostatnio mnie dopadł :-( We wtorek wypadł mi trening bo nie miałam jak iść, więc dopiero wczoraj doczłapałam się na siłownię (także wpadły aż 4 DNT). Jakoś chęci zerowe, cały trening ziewałam. A przy treningu dołu było już tak ciężko że po każdej serii powtarzałam sobie w myślach "ja pier****" #-P Ostatnio też przestałam liczyć miskę, [...]

[...] kalafior, ogórek, pomidor, szparagowa, cebula, rzodkiewka, czosnek, kapucha suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: 3g kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha BWT – 165/260/70 [...]

[...] warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, kalafior, cukinia, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 [...]

[...] warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, papryka, kapucha prawie kiszona suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b989409e778f482997f37d38f50f0a09.png [...]

[...] liści malin, lipa, mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, brokuły, cebula, papryka suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 przed treningiem: SAW wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e764bb435c04022bea74e82f89b342b.png Trening Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek [...]

[...] posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem [...]

[...] bardzo dobrze je czuje, ale nigdy nie robiłem w tak niskim zakresie. Piąta seria poszła już bez dodawania cięzaru, bo czułem, że już za dużo będzie jak na pierwszy trening 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg T2: T3: T4: T5: Tutaj mam jeszcze duży zapas. Za tydzień mam zamiar skończyć na 27kg [...]

### Dzień 5/70 - 15 październik ### Witam. Dzisiaj opróćz treningu był ok.2-3 godzinny spacer przy morzu, trochę się dotleniłem. Jako, że pozwoliłem sobie na 1 cheatmeal tygodniowo to dzisiaj była chyba najlepsza okazją, żeby to wykorzystać Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: [...]

[...] już 23 i 6 godzin bez żarcia.. to poszliśmy do Maca. No i wszedł powiekszony zestaw z Royalem, weszło elegancko:D Teraz chyba jesczze kostkę twarogu walnę i spać. Dzisiejszy trening wszedł elegancko, wszędzie progress. MDSy jak zwykle dały popalić, zadyszkę miałem konkretną. Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości [...]

### Dzień 16/70 - 26 październik ### Cały dzień na uczelni. Z samego rana odebrałem jeszcze wyniki morfologii i moczu, wszytsko OK. Na treningu dziś lipa z pierwszą superserią, bo ciasno było. Nie miałem dużo miejsca, gdzie odkładać sztangę przy MC. Sztangę odkładałem metr obok głowy jakiejś laski, która robiła brzuszki, więc bardziej sie [...]

### Dzień 67/70 - 16 grudzień ### Luźny dzień. Trening elegancki. Nagrałem filmiki, jutro wrzucę. 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg T4: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg T8: [...]